L’époque où vous pourriez suspendre une serviette de plage mouillée à votre érection est peut-être révolue (vous n’avez plus 18 ans), mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas améliorer l’angle de la balance. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour apprendre à venir plus fort, améliorer votre érection et avoir de meilleurs orgasmes sans avaler de pilule. Comment améliorer votre expérience et vos performances, sans aucune pilule requise ? On vous dit tout !
Et il y a de bonnes raisons de faire un effort au-delà de l’évidence : de plus en plus de preuves suggèrent que ce qui est bon pour votre pénis l’est également pour votre cœur et vos chances d’approcher l’âge de 100 ans. Essayez ces secrets scientifiquement prouvés pour savoir comment venir plus dur, pour avoir une érection plus rigide et pour obtenir des orgasmes plus puissants et de meilleure qualité. Et pour que votre vie sexuelle atteigne des niveaux stratosphériques, lisez les 10 meilleurs boosters quotidiens pour hommes.
1 – Prenez beaucoup de vitamine B12
B12 est A-1 en ce qui concerne votre santé sexuelle. Dans une étude récente, des chercheurs de Harvard ont associé une carence en vitamine B12 à la dysfonction érectile. Ils spéculent sur le fait que la vitamine est cruciale pour la production de sang. Vous avez besoin de 6 microgrammes par jour, mais ne vous fiez pas aux compléments. Il est toujours préférable d’obtenir vos nutriments par les aliments entiers. Les aliments les plus riches en vitamine B12 sont les bivalves, comme les palourdes – une portion de 3 oz vous en donnera pour deux semaines – mais aussi les aliments de tous les jours comme le saumon, les céréales enrichies, le bœuf et le yogourt sont d’excellentes sources.
2 – Avoir un orgasme tous les jours
Pas d’objections ? Selon le rapport Sex and the Prostate de la Harvard Medical School , les érections sont du type « use-it-or-perd-it »: « Certaines recherches suggèrent que lorsque le pénis est flasque pendant de longues périodes – et donc privé d’un beaucoup de sang riche en oxygène – le faible niveau en oxygène amène certaines cellules musculaires à perdre leur flexibilité et à se transformer progressivement en tissu cicatriciel. Ce tissu cicatriciel semble interférer avec la capacité du pénis à se dilater lorsqu’il est rempli de sang ».
Une autre raison de garder le rythme : des recherches récentes montrent que l’orgasme quotidien peut réduire de 20% le risque de cancer de la prostate en débusquant produits chimiques et vieilles cellules ; la maladie de la prostate est un contributeur majeur aux problèmes d’érection.
3 – Mangez des aliments riches en arginine
Assurez-vous d’avoir de l’essence dans le réservoir avant de pouvoir partir. L’oxyde nitrique est une substance chimique naturelle pour le corps. Il s’agit d’un gaz qui aide les vaisseaux sanguins à se détendre. Ainsi, le sang peut se déplacer plus rapidement, surtout sous la ceinture. Cela ne peut pas arriver sans l’acide aminé essentiel L-arginine, qui produit l’oxyde nitrique.
Assez de science, la prochaine fois que vous irez au supermarché, remplissez votre panier avec les meilleures sources de nourriture naturelle : dinde et poitrine de poulet, longe de porc maigre, noix de Grenoble, lentilles et graines de citrouille.
4 – Gardez la forme avec le sport
Un corps en bonne santé garantit un pénis en bonne santé : l’exercice améliore la santé cardiovasculaire et réduit le stress, deux facteurs essentiels pour obtenir une érection de qualité. Une nouvelle étude publiée dans le Journal of Sexual Medicine nous en dit plus. Les chercheurs ont examiné 300 hommes et ont constaté que ceux qui faisaient le plus d’exercice déclaraient la fonction sexuelle la plus élevée, y compris la qualité de l’érection et de l’orgasme.
Plus précisément, les gars qui avaient 18 METS ou équivalents métaboliques par semaine ont rapporté le meilleur sexe. Les METS sont des mesures de la quantité d’énergie dépensée pour une activité. 18 METS correspondent à deux heures de cardio intense, comme courir ou nager, ou à trois heures et demie d’exercice modéré par semaine.
5 – « Mange tes anthocyanes »
Les anthocyanes sont un type d’antioxydant qui, tout comme l’arginine, aide votre corps à produire ce merveilleux oxyde nitrique de son aile. Ajoutez des bleuets, des mûres, des betteraves, des cerises et des raisins à votre alimentation pour améliorer la circulation sanguine et la santé cardiovasculaire.
6 – Variez les plaisirs
À mesure que nous vieillissons et que nos relations deviennent plus familières, nous avons besoin de stimuli sexuels plus nombreux et variés pour que les choses restent excitantes. Rappelez-vous que l’excitation sexuelle vient des sens et de la fantaisie. Non seulement il n’y a rien de mal à fantasmer, mais créer votre propre festival sexuel privé dans votre tête peut la satisfaire.
7 – Videz votre tête
Nous sommes censés être toujours prêts à partir, à tout moment, n’importe où. Non seulement cela n’est pas pratique mais la pression exercée pour jouer est injuste et peut conduire à une prophétie auto-réalisatrice. Devinez quoi : c’est bien de ne pas être d’humeur de temps en temps. Une fois que l’anxiété devient la pensée prédominante, non seulement le système est inondé d’adrénaline, mais il ne laisse que peu de place à de véritables pensées érotiques qui stimulent l’excitation. Les relations sexuelles sont toujours les meilleures quand c’est un désir, pas un besoin. Donc, ne vous sentez pas coupable de devoir vous échapper lorsque vous n’êtes pas prêt pour le sexe. Ne vous mettez pas la pression sur vos performances passées et donnez-vous suffisamment de temps et d’espace pour profiter du processus. Vous aurez certainement de meilleurs orgasmes après cela.
8 – Marcher plus
Avoir de meilleures érections est littéralement aussi simple que de mettre un pied devant l’autre. Une étude de 2015 publiée dans l’American Journal of Cardiology a révélé qu’un groupe d’hommes ayant signalé des problèmes d’érection avait connu une diminution de 71% des symptômes d’impuissance après l’adoption d’un programme de marche. Si vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase, essayez de marcher 30 minutes par jour. Prenez les escaliers au travail, garez votre voiture plus loin de votre destination et glissez-la à l’intérieur, ou organisez des réunions de marche avec vos collègues (c’est en fait une tendance).
9 – Freinez sur la bière
Freiner sur la bière peut sembler douloureux, mais la raison pour laquelle vous devriez le faire va vous faire grincer des dents : le houblon dans la bière est riche en phytoestrogènes, des produits chimiques à base de plantes qui augmentent la quantité d’oestrogène dans le sang. Ils prédominent sur la testostérone, ce qui réduit votre libido.
10 – Les exercices de Kegel
En faisant des exercices qui renforcent le pubococcygeus, les muscles du plancher pelvien vous donneront un meilleur contrôle de l’éjaculation et vous aideront à augmenter la puissance et l’intensité de vos éjaculations. Vous avez entendu parler de cela, non ? Les exercices de Kegel ? Autre que pour renforcer le périnée de votre femme après l’accouchement…
Voici la marche à suivre : trouvez d’abord votre pubococcygeus – les muscles situés au fond des régions inférieures que vous contractez pour cesser de faire pipi. Tendez-les pendant 10 secondes, puis détendez-vous pendant 10 secondes et recommencez. Vous pouvez les pratiquer pendant vos trajets quotidiens, en regardant la télévision, et personne ne le saura. Commencez par de courts intervalles et travaillez-les jusqu’à 20 secondes. Vous pouvez également vous entraîner nu avec une érection (mais heureusement pas pendant les trajets quotidiens ou en public) ; serrez et relâchez vos muscles pour faire monter et descendre votre érection.
11 – Testez vos limites
Utilisez vos muscles PC nouvellement améliorés pour un autre exercice utile appelé « bordure » ou « retarder l’orgasme ». Pendant que vous vous masturbez, entraînez-vous à vous rapprocher de l’orgasme mais pas du point de non-retour, puis arrêtez-vous ou ralentissez pour reprendre le contrôle et répéter la séquence de départ / ralentissement plusieurs fois. Une étude récentea révélé que les personnes qui ralentissaient lorsqu’elles arrivaient à 90% du chemin de l’orgasme puis qui recommençaient à éveiller signalaient des climax plus puissants et agréables. Aidez vous de live cam pour vous tester !
Certaines femmes peuvent certainement vous motiver, comme Kim Kardashian ou Marion Cotillard. Laquelle préférez-vous ?